프롤로그 : 걱정이 많은 사람들의 7가지 특징 9
1장 왜 걱정이 끊이지 않는 것일까
걱정에 대해 이해하기 21
걱정에 매이게 만드는 나쁜 습관 12가지 40
자신의 걱정 유형 알아보기 62
2장 당신의 고민을 산뜻하게 정리하는 7단계
1단계 : 당신의 걱정 중 96퍼센트는 쓸데없는 것이다
-생산적인 걱정과 비생산적인 걱정을 구별하라 87
2단계 : 당신이 보고 있는 현실은 진짜가 아니다
-현실을 받아들이고 변화하고자 노력하라 98
3단계: 적을 알고 나를 아는 걱정 모니터링
-걱정에 맞서라 125
4단계 : “다른 사람에게보다 나 자신에게 더 가혹해요”
-핵심 믿음을 파헤쳐라 150
5단계 : 실패에 끌려 다니는 사람, 실패를 거느리는 사람
-실패를 기회로 만들어라 178
6단계 : 감정의 밑바닥을 경험하면 자유로워진다
-감정을 억누르지 마라 207
7단계 : 시간의 압박감에서 벗어나 지금 이 순간을 즐기기
-시간을 통제하라 227
3장 특정한 걱정에 맞서는 법
대인 관계_ “아무도 날 좋아하지 않으면 어쩌지?” 245
이성 관계_ “그가 날 떠나면 어쩌지?” 275
건강 문제_ “내가 그 병에 걸렸으면 어쩌지?” 300
돈 문제_ “빈털터리가 되면 어쩌지?” 325
일 문제_ “회사에서 해고되면 어쩌지?” 355
에필로그 : 걱정을 풀면 인생이 유쾌해진다 383
참고문헌 389
1장 왜 걱정이 끊이지 않는 것일까
걱정에 대해 이해하기 21
걱정에 매이게 만드는 나쁜 습관 12가지 40
자신의 걱정 유형 알아보기 62
2장 당신의 고민을 산뜻하게 정리하는 7단계
1단계 : 당신의 걱정 중 96퍼센트는 쓸데없는 것이다
-생산적인 걱정과 비생산적인 걱정을 구별하라 87
2단계 : 당신이 보고 있는 현실은 진짜가 아니다
-현실을 받아들이고 변화하고자 노력하라 98
3단계: 적을 알고 나를 아는 걱정 모니터링
-걱정에 맞서라 125
4단계 : “다른 사람에게보다 나 자신에게 더 가혹해요”
-핵심 믿음을 파헤쳐라 150
5단계 : 실패에 끌려 다니는 사람, 실패를 거느리는 사람
-실패를 기회로 만들어라 178
6단계 : 감정의 밑바닥을 경험하면 자유로워진다
-감정을 억누르지 마라 207
7단계 : 시간의 압박감에서 벗어나 지금 이 순간을 즐기기
-시간을 통제하라 227
3장 특정한 걱정에 맞서는 법
대인 관계_ “아무도 날 좋아하지 않으면 어쩌지?” 245
이성 관계_ “그가 날 떠나면 어쩌지?” 275
건강 문제_ “내가 그 병에 걸렸으면 어쩌지?” 300
돈 문제_ “빈털터리가 되면 어쩌지?” 325
일 문제_ “회사에서 해고되면 어쩌지?” 355
에필로그 : 걱정을 풀면 인생이 유쾌해진다 383
참고문헌 389