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세계 최강의 4주 다이어트&운동 플랜 『맨즈헬스 빅북』. 세계 최고의 웨이트트레이닝 전문가들을 초빙하여 양질의 운동 정보를 제공하는 잡지 [맨즈헬스]가 소개하는 고품격 운동 619가지를 담은 책이다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 허벅지 등 몸의 12부분과 다이어트, 식스팩, 여름 휴가 대비, 결혼식 대비 등 14가지 상황별 프로그램을 수록하였으며 운동을 효과를 돕는 영양에 대한 정보를 담았다. 또한 각 운동마다 시도해볼 수 있는 단계별 프로그램을 제시하고 각 부분 운동시 주의해야할 핵심적인 내용을 간결하게 담았다.

Prologue  믿을 수 없는 몸의 시작
Preface  차원이 다른 놀라운 책, 현존하는 세계 최강의 지침서
Chapter 1  웨이트트레이닝의 진실
Chapter 2  웨이트트레이닝 Q&A
Chapter 3  세계 최강의 4주 다이어트&운동 프로그램 
Chapter 4  가슴 운동
Chapter 5  등 운동
Chapter 6  어깨 운동
Chapter 7  팔 운동
Chapter 8  허벅지 앞쪽과 종아리 운동
Chapter 9  허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동 
Chapter 10  코어 운동
Chapter 11  전신 운동
Chapter 12  워밍업 
Chapter 13  최고의 운동 프로그램 14가지  
·몸매 복구 프로그램 : 매끈한 몸을 되찾아 줄 운동 프로그램 
·헬스클럽 베스트 프로그램 : 헬스클럽 마니아를 위한 프로그램 
·식스팩 프로그램 : 초콜릿 복근을 위한 12주 프로그램 
·휴가 대비 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 8주 프로그램 
·결혼식 대비 프로그램 : 결혼식 당일 최상의 외모를 만들어 줄 프로그램 
·점프력 향상 프로그램 : 점프력 수직 상승을 위한 8주 프로그램 
·근육 키우기 프로그램 : 최단 시간 사이즈 보강을 위한 4주 프로그램 
·스포츠 능력 향상 프로그램 : 프로의 몸과 기량을 선사할 스포츠 프로그램
·베스트 3종 세트 프로그램 : 간단한 근육 운동 3종 세트 프로그램 
·벤치 프레스 향상 프로그램 : 중량 25킬로그램 상승을 위한 프로그램 
·시간 절약형 커플 운동 프로그램 : 커플이 함께 하는 프로그램
                                                 (더욱 만족스러운 섹스의 비밀) 
·체중 운동 프로그램 : 장소에 구애받지 않는 자유 운동 프로그램 
·15분 운동 프로그램 : 빨리 끝내는 자유 운동 프로그램
·미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스(Spartacus)의 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램 
Chapter 14  영양의 비밀 
Index