내 허리에 맞는 맞춤 운동 처방법!

운동치료 전문가가 알려주는 허리 통증 맞춤 운동 처방법을 설명한 책. 과학적인 체형별 맞춤운동법을 소개해온 운동치료 전문가 한동길의 새 책이다. 저자는 이 책을 통해 원인과 배경이 다른 허리통증을 과학적인 맞춤운동으로 치료할 수 있도록 구성했다. 

《4주간의 운동치료》는 과학적인 치료방법을 통해 통증이 재발하지 않도록 한다. 원인에 따른 3가지 허리 통증과 6가지 허리 질환에 따른 맞춤 운동법을 쉽게 따라할 수 있도록 일러스트를 곁들여 알려준다. 4주간의 운동을 통해 충분히 허리통증을 예방하는 방법도 소개한다. 

또한 허리통증이 일어나는 원인과 허리통증에 관한 잘못된 상식, 허리통증이 생기는 해부학적 요인과 허리통증완화에 도움을 주는 지압과 마사지법까지 알려준다.

■ 목 차

Prologue 불가능을 가능케 한 나의 운동치료

Part 1. 운동치료란 무엇인가?
1. 운동으로 몸을 치료한다?
운동의 효과는 자신만이 정확히 안다
운동을 하면 몸에선 어떤 일이 일어날까?
운동을 하면 심장과 혈관이 튼튼해진다
면역기능이 높아져 쉽게 피로해지지 않는다
몸을 해독, 정화시켜 자연치유력이 높아진다
운동은 마음을 건강하게 바꿔준다 - 멘탈헬스 효과
2. 통증이나 손상시 운동치료의 효과
통증에서 자유롭지 못한 예비환자들을 위하여
운동 후 회복작용과 치료의 회복작용은 같다
일반적인 치료만 받는 것 vs 운동을 병행하는 것
능동적인 운동치료는 통증의 재발을 막는다
3. 4단계 운동치료 원리와 과정
1단계 → 뭉친 근육을 풀어준다
2단계 → 틀어진 골격을 바로잡는다
3단계 → 약해진 근육을 강화시킨다
4단계 → 부족한 신체기능을 회복시켜 부상과 질환을 예방한다
4. 허리통증의 운동치료 효과
스포츠 마니아의 허리통증 치료기
한쪽 방향으로만 치는 골프, 허리통증에 노출되어 있다!
1년 내내 훌라후프만으로 다이어트를 한 여성
잘못된 운동, 건강한 허리를 망친다!
체중을 먼저 뺄까? 허리 강화운동을 먼저 할까?
5. 운동치료 시리즈를 시작하며
건강이 곧 돈이다!
약물과 식이요법만으로 완전한 치료와 재활이 가능할까?
운동은 치료의 바탕을 마련해준다
운동이야 말로 명약이다!
Special Advice 1 ▶ 이런 질환이 요통을 부른다!

Part 2. 허리통증의 맞춤 운동치료를 하자!
1. 내 허리통증은 어떤 타입일까?
원인에 따른 3가지 타입의 허리통증 - 급성, 만성, 허리 신경통
6가지 질환의 허리통증 맞춤 운동치료
허리통증의 자가 테스트를 해보자
급성 허리통증을 알아보는 테스트
만성 허리통증을 알아보는 테스트
허리 신경통을 알아보는 테스트
2. 맞춤 운동치료로 허리통증을 극복한다!
허리통증 환자들을 위한 4주간의 운동치료 수칙
3. 급성 허리통증(급성 디스크, 돌발성 요통)의 4주 운동치료
4. 만성 허리통증(과사용증후군, 퇴행성 척추질환)의 4주 운동치료
5. 허리 신경통(좌골신경통, 만성 신경통)의 4주 운동치료
Special Advice 2 ▶ 허리통증을 치료, 예방하는 식습관

Part 3. 허리통증의 재발을 막자!
1. 허리통증은 왜, 일어날까?
허리통증을 일으키고 우리 몸을 망치는 6가지 주범
허리통증과 관련 있는 증상 한눈에 보기
2. 허리통증에 관한 10가지 거짓말
3. 이런 자세가 허리를 망가뜨린다!
몸의 중심을 똑바로 잡고 서야 한다
오래 앉아 있으면 허리가 망가진다!
잘못된 수면자세는 휴식은커녕 허리에 부담을 준다
좌식생활보다 더 허리부담이 가는 운전
무거운 짐도 잘 들어야 위험하지 않다
잘못된 보행습관이 허리를 망가뜨린다
신발도 허리통증과 관련이 있다
외모만을 위한 운동은 위험하다
4. 임신과 출산 후의 허리통증은 다르다!
임신 중에는 허리통증에서 자유로울 수 없다
출산 후 허리통증을 다스려야 평생건강이 보장된다
5. 허리통증이 생기는 해부학적 원인
모든 허리통증은 척추에서 온다
골발이 기울어지면 허리뼈에 영향을 준다
비뚤어진 골격이 전신에 통증을 만든다!
뭉친 근육이 전신에 통증을 만든다!
나의 골격은 올바른가?
비뚤어진 골격상태를 확인하자
꾸준한 스트레칭이 허리통증을 잡는다
Special Advice 3 ▶ 생리통으로 인한 허리통증 대처법

Part 4. 허리통증에 도움을 주는 보조적인 방법들
1. 허리통증을 완화시키는 지압과 마사지
지압은 통증이 유발되기 쉬운 지점에 한다
지압과 마사지의 차이점
2. 만성 허리통증에 좋은 지압법
지압은 손끝으로 자극을 주는 것
허리통증을 위한 지압방법
지압시 주의사항
3. 통증에 따른 지압법 익히기
위쪽 허리가 아플 때
허리 뿌리쪽이 아플 때
천장관절이 아플 때
허리 바깥쪽이 아플 때
엉덩이(좌골)가 아플 때
돌발성 요통을 느낄 때
4. 급성 허리통증에 효과적인 마사지
상황별 마사지를 익히자
허리와 등을 함께 풀어줘야 한다
5. 허리통증에 효과적인 가정요법들
냉각요법
온열요법
습포제 이용하기
테이핑 요법 익히기
뜸 사용하기
Special Advice 4 ▶ 허리통증 환자들을 위한 건강한 성생활법은?

* 권말부록 : 허리통증의 운동치료 한눈에 보기 포스터