우리가 미쳐 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과
먼지 쌓인 자전거를 끌고 가까운 공원으로 나가자!

자전거를 이용한 경제적이고 몸에 좋은 다이어트 방법 『자전거로 몸 만들기 4주 혁명』. 평소에 운동을 별로 하지 않는 사람이라도 안전하고 가볍게 시작할 수 있는 운동법을 소개한다. 전신 근육과 신체기능을 골고루 발달 시켜주는 자전거를 이용한 다이어트 방법. 몸의 체형을 고려한 운동 강도와 시간, 체지방 감소 방법 등을 상세히 알려준다. 

이 책은 총 7장으로 구성되어 있다. 몸의 구조를 생각하고 살을 빼야 하는 이유와 자전거로 가는 유산소 운동법. 자전거를 타기 전에 효과적이 워밍업법과 근육을 단련하는 법. 체지방률을 줄이는 종합적인 트레이닝법과 자전거를 탈 때 확인해야하는 것들. 편안하게 빠르고 오랫동안 달리는 법까지 자전거의 모든 것을 소개한다.

다이어트 방법을 질문 하고 답을 하는 식으로 전개되는 이 책은 자신만의 운동방법을 터득하도록 도움을 준다. 또한 전신 근육과 신체기능을 골고루 발달 시켜주는 자전거를 이용한 목적별 자전거로 몸만들기 4주 운동 프로그램을 수록했다. 전신 근육과 신체기능을 골고루 발달 시켜주는 자전거를 이용한 다이어트 법이 펼쳐진다.

Prologue 우리가 미처 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과
추천사 / 자전거로도 당신이 원하는 멋진 몸을 만들 수 있다!

Part 1_ 몸의 구조를 생각하고 살을 빼야 하는 이유
뚱뚱하다, 날씬하다는 대체 어떤 의미일까?
다이어트할 때 체성분을 고려해야 하는 이유
살을 뺄 때, 근육이 중요한 이유
위험! 뼈까지 약해진다
살을 빼기 위해서는 먹지 않든가 운동하는 수밖에 없다?
요요현상을 미리 대비하자
운동, 그저 열심히 한다고 좋은 게 아니다
운동 중 몸에서 일어나는 에너지 대사 시스템

Column 1 ▶ 체온을 높인 후에 운동을 하자!

Part 2_ 자전거로 유산소 운동을 시작하자!
어떤 것이 유산소 운동이 될까?
운동별 장단점, 나에게 꼭 맞는 안전한 운동은?
바구니 자전거로 달려보자
실전, 준비 끝!

Column 2 ▶ 몇 칼로리를 소비하는 운동일까?

Part 3_ 자전거로 효과적인 워밍업을!
자전거는 트레이닝 머신이다!
자전거 탈 때도 준비운동과 마무리 운동이 필수
목적에 맞는 스트레칭을 한다
자전거 운동에 좋은 정적 스트레칭
일주일에 몇 번이나 운동을 하면 좋을까?

Column 3 ▶ 준비운동의 놀라운 효과

Part 4_ 자전거로 근육을 단련하는 방법
자전거 종류별 특징
나에게 꼭 맞는 자전거 선택법
자전거를 탈 때 사용하는 근육
자전거를 위한 근육 트레이닝
목적에 따라 트레이닝이 다르다

Column 4 ▶ 근육은 체지방으로 변하지 않는다

Part 5_ 체지방률 20%(남성 15%)에 도전하는 서킷 트레이닝
체지방 감소를 목표로!
목표 체지방 20%(남성 15%)에 도전하자
단시간에 큰 효과를 내는 서킷 트레이닝
서킷 트레이닝 동작 익히기
자전거를 이용한 서킷 트레이닝도 있다

Column 5 ▶ 근력강화가 꼭 필요할까?

Part 6_ 더 큰 효과를 주는 로드레이서의 선택과 세팅법
자전거를 구입할 때 알아야 할 것
자전거를 탈 때는 신발도 중요하다
자전거 안장과 페달 세팅법
그립과 핸들 세팅법
조정한 각 부분을 꼼꼼히 확인한다
자전거 전용 아이템을 갖추자

Column 6 ▶ 페달링에 따라 힘이 달라진다!

Part 7_ 자전거로 더 빨리, 더 오래 달려보자!
자전거를 더 빨리, 더 오래 달리려면?
페달링의 원리를 알면 더 빨라질 수 있다
페달링을 교정하면 더 쉽게 빨라진다
지구력을 높이는 트레이닝
근육 협력운동으로 파워가 확실히 달라진다!

Column 7 ▶ 목적별 자전거로 몸 만들기 4주 운동 프로그램