전염병처럼 번지고 있는 다이어트 신드롬!
몸이 아니라 마음부터 치료해야 건강하고 날씬한 상태를 유지할 수 있다!

잘못된 생활 습관을 바로 잡는 건강 다이어트 지침서 『31일 락다이어트 습관』. 운동중심의 다이어트에서 벗어나서 습관을 변화시키는 다이어트 방법을 통해 반복되는 다이어트 악순환을 벗어나는 비법을 제시한다. 또한 락다이어트의 행동원칙을 머릿속에 각인시키는 메모가 담긴 명함크기의 「31일 습관변화 카드」를 수록했다.

이 책은 먹는 습관과 마음의 관계를 과학적으로 분석해서 다이어트에 성공할 수 있는 31일간의 체계적인 4단계 전략을 제시한다. 다이어트 초기인 1~7일 동안 다이어트를 제대로 인식하고 음식에 대한 통제력을 기르는 제1장 「벗어나기」. 중반전의 강력한 승부수를 띄우는 8~21일간의 생활 습관변화 제2장 「다 바꾸기」. 후반전을 대비한 22일~28일간의 다이어트 다지기 제3장 「갈고닦기」. 다이어트 완전적응을 유도하는 29~31일의 활동 제4장 「즐기기」.
 
유태우의 신건강인센터 원장인 박민수 원장은 본인 직접 3개월 동안 74kg에서 62kg으로 체중을 감량했다. 그는 스트레스를 받을 수 있는 무리한 다이어트는 권하지 않는다. 만약 스트레스를 받을 일이 있다면 다이어트를 잠시 멈춰도 된다고 말한다. 다이어트는 체력과 정신력을 많이 소모하는 일이다. 일과 다이어트, 사랑과 다이어트를 한 번에 잡겠다는 생각은 과욕이다. 건강 코칭 전문의 박민수 박사는 습관을 바꿔서 내 몸을 변화 시키는 즐거운 다이어트 비법 상세하게 설명한다.

▶다이어트 할까? 말까?
저자는 다이어트가 망설여진다면 도전하지 말라고 전한다. 다이어트의 실패는 내성을 가져오고, 살이 빠졌다고 해도 요요가 오면 몸은 살이 빠지기 힘든 체질로 변하게 된다. 그래서 저자는 굳은 의지로 31일 락다이어트 습관 원칙에 따라 즐겁게 다이어트에 나서길 권한다.

프롤로그 먹는 습관만 바꾸면 다이어트는 저절로 된다

벗어나기(1일~7일)  _ 초반전에 기선을 제압하는 7일간의 비상탈출
1일 다이어트 콤플렉스 탈출 _ 다이어트로는 절대 다이어트를 이길 수 없다
2일 갈팡질팡 인생의 종지부 _ 아직도 할까 말까를 망설인다면 그냥 포기하라
3일 마지막 화려한 휴가 _ 고생 많았다. 그동안 마이 믓다 아이가?
4일 음식중독증에 대한 고찰 _ 먹는 걸 좋아하는 게 아니라 음식에 중독된 것이다
5일 늘 실패하는 우회로 전술 _ 식탐, 피하지 말고 정면으로 맞서라

*박민수 원장의 파이팅 응원 메시지

6일 두마리 토끼의 함정 _ 딱 한 달만 꼴지를 하자
7일 단 하루에 완성하는 음식 통제력 _ 그동안 나는 얼마나 음식에 얽매였던가?

**벗어나기 서약서

다바꾸기(8일~14일)  _ 중반전의 강력한 압박을 위한 14일간의 습관변화
8일 표를 넘어서는 목표 _ 전성기의 내 몸을 상상하자
9일 그렐린과 렙틴의 협공작전 _ 이제는 할 수 있다. 배고픔을 즐기기
10일 ‘홀인원’은 절대 없다 _ 거북이는 영원히 토끼를 이길 수밖에 없다

*박민수 원장의 파이팅 응원 메시지

11일 나에게 맞는 다이어트란 _ 도대체 나는 왜 다이어트를 하는가?
12일 발전적 폐인 전략 _ 지금 중요한 것은 오직 ''나''밖에 없다
13일 식사의 3단계 진화 _ 위보다는 입을 만족시키는 식사로의 전환
14일 새로운 식사 훈련 _ ''세반천출''하며 한걸음씩 나아가자
15일 무위노자 백전백승 _ 즐기는 다이어트만이 살아남는다

*박민수 원장의 파이팅 응원 메시지

16일 일보 후퇴, 중반 휴식 _ 갑자기 솟아오느는 150%의 다이어트 능력
17일 스트레스 & 비만 다운사이징 _ 내 삶을 역동적으로 바라보자
18일 체중감량의 희비쌍곡선 _ 갈짓자로 빠진 체중엔 절대로 요요현상이 없다
19일 자, 슬럼프가 오고 있다 _ 걱정하지 마라, 사실은 슬럼프가 아니다
20일 렙틴을 춤추게 하는 법 _ 자신을 칭찬하라, 도파민이 답이다
21일 다이어트는 고독한 전쟁인가? _ 필승을 위해 주변과 연합하라

**다 바꾸기 점검표

*박민수 원장의 파이팅 응원 메시지

갈고닦기(22일~28일)  _ 후반전의 확실한 승리를 위한 7일간의 갈고닦기
22일 드디어 어지러움이 왔다 _ 이것이야 말로 위가 줄었다는 확실한 증거
23일 ‘못난 나’ 원칙 _ 체력의 저하는 에너지 급상승의 신호다
24일 드디어 머리가 깨어났다 _ 변비, 소화불량, 주름살은 정상궤도로 가는 혁명
25일 잘못된 간섭은 확실히 무시하라 _ ''저. 속이 좀 안좋아서요''

*박민수 원장의 파이팅 응원 메시지

26일 이젠 옛날 옷을 버릴 때
27일 실수는 실수일 뿐 _ 실수는 당신에게 주어진 자유의 일부이다
28일 체형과 체중의 하모니 _ 무리함 운동이라면 아예 하지를 마라

**갈고닦기 확인서

즐기기(29일~31일) _ 대단원의 막을 내리기 위한 3일간의 완전적응
29일 ‘다이어트 달인’이 되다 _ 내 체중을 내 생각대로 하는 달인의 삶
30일 음식에 대한 사랑과 포용 _ 이제 당신의 빛나는 감성이 발산된다
31일 다시 내 인생으로! _ 이제 연극의 주인공은 다름 아닌 당신 자신이다!

*박민수 원장의 파이팅 응원 메시지

**즐기기 선언서

부록_31일 습관변화 카드